Este é o seu cérebro no sono: quão bom descanso repara sua mente

Limpeza de primavera em sua mente? Comece com uma ótima noite de sono, então. Leia como o sono ajuda seu cérebro a limpar toxinas e classificar memórias

Muitas vezes falamos sobre o quão importante é o sono quando se trata de reparar nossos corpos e, legitimamente, então. Sem descanso de qualidade, nossos corpos – e talvez mais importante agora, nossos sistemas imunológicos – começam a quebrar.

Ao mesmo tempo, o sono é um grande negócio para nossos cérebros.

Quando nós apagamos as luzes todas as noites, é quando nossos cérebros começam a se mover de sono não-REM para REM, ou movimento de olhos rápidos, dormir, o que mais comumente nos associamos com sonhando. Ao longo do caminho, nosso cérebro está trabalhando em sua própria versão pessoal da limpeza de primavera: ele despeja a lixeira neural, move memórias de curto prazo para armazenamento a longo prazo, e ajuda os cérebros a processar melhor as situações emocionais.

Você também provavelmente reconheceu em primeira mão como o sono crítico é quando se trata de focar no trabalho ou na escola, com os pesquisadores que encontram nossos cérebros reter 40% menos informações quando vamos dormir. Saiba mais sobre como dormir melhor após a cirurgia ortognática.

sono Remove toxinas

Por vários anos, os pesquisadores sabem que o sono não-REM desempenha um papel fundamental na limpeza do cérebro das toxinas que se acumulam durante o dia. Mas um novo estudo da Universidade de Boston no ano passado nos ajudou melhor a entender melhor como esse processo ocorre.

O que os pesquisadores descobriram foi que durante o sono não-rem, ondas lentas do líquido cerebrospinal, um líquido claro e aquático, essencialmente lavar o cérebro. Este processo ocorreu quando os neurônios começaram a sincronizar durante o sono não-REM, desligando e ligando em uníssono; Quando os neurônios não estavam disparando, eles não precisavam tanto oxigênio quanto de costume, significando menos sangue entraria no cérebro. Foi quando o fluido cerebrospinal viria correndo e limpando o acúmulo metabólico, como beta amilóide. Outras proteínas e moléculas que se acumulam durante o dia também seriam esclarecidas; Isso inclui tau, uma proteína associada à doença de Alzheimer, porque fica no caminho dos neurônios que se conectam adequadamente.

Por que o sono tão importante aqui? Bem, por uma coisa, este é um processo que não pode acontecer enquanto você está acordado. À medida que os pesquisadores disseram, os neurônios não sincronizam enquanto estamos acordados e desligamos ao mesmo tempo. Isso bloqueia qualquer onda significativa de fluido cerebrospinal de entrar no cérebro e removendo as proteínas tóxicas que estão entupindo o cérebro.

Sem sono não-rem suficientes, essas proteínas não são removidas e permanecem no caminho do Cérebro funcionando eficientemente. É por isso que seu cérebro não é tão afiado depois de uma noite difícil de dormir – o cérebro não jogou o lixo, por assim dizer, o que acaba tornando-o mais difícil para a sua mente para disparar rapidamente. O sono ajuda a remover a desordem diária e oferece um início limpo no dia seguinte.

consolidação de memória

Pode sentir que às vezes, mas seu cérebro não desliga enquanto você Está descansando. Em vez disso, seu cérebro funciona essencialmente como um “centro de repetição”, revendo novas memórias e os arquivando para referência futura.

Como pesquisadores de MIT apontam, repetindo novas memórias é um componente crítico do sono; Sem descanso suficiente, o cérebro não tem tempo suficiente para rever o que acabou de experimentar – em essência, rewatching essas novas memórias repetidas vezes como são clipes YouTube – e armazená-los corretamente.

Sobre Uma década atrás, os pesquisadores do MIT continuaram com este ponto medindo a atividade cerebral de ratos passando por um labirinto; Mais tarde, aqueles ratos foram monitorados enquanto dormia. Os pesquisadores descobriram que enquanto dormia, seus cérebros foram ativados da mesma forma que estavam ao processar o labirinto – indicando que estavam repetindo sua nova memória.

Este processo coincidiu com a informação neural armazenada no hipocampo para viajar através do caminho trissynaptic para um espaço de armazenamento mais permanente no neocórtex. O resultado: é muito mais fácil para o seu cérebro tomar uma lembrança que é algumas horas de idade e lembre-se dela semanas ou meses depois com sono suficiente.

sono ajuda a gerenciar emoções

sono também vem em prática quando se trata de lidar com problemas de estresse e emocional. Um estudo no ano passado descobriu que o sono insuficiente permanece no caminho da amígdalae, ou pequenos clusters de núcleos localizados dentro do cérebros, de funcionar corretamente. Essa é uma questão, já que a amígdalae está associada a não apenas a consolidação de memória, mas também o armazenamento e o processamento de memórias amarradas à emoção, incluindo ansiedade, tristeza, constrangimento e medo.

Nossos cérebros tendem a trabalhar através dessas emoções durante Sono REM, o estágio final do sono quando nossa pressão arterial e picos de frequência cardíaca.

O sono ruim, no entanto, demonstrou acontar a capacidade do cérebro de lidar adequadamente com situações emocionais. O estudo acima mencionado, por exemplo, descobriu que as pessoas que tiveram seu sono REM interrompido ainda estavam sendo irritadas pelos eventos emocionais que experimentaram no dia anterior. Aqueles que tiveram amplo REM dormem, por outro lado, eram mais capazes de colocar suas questões em perspectiva; Quando eles acordaram, o problema que os incomodai um dia antes agora carregava “significado emocional menor”.

Você provavelmente já ouviu um amigo, de uma só vez ou de outra, recomendo “Dormir” um problema, se é um mau breakup ou um problema no escritório. Bem, a pesquisa backup dessa sugestão. Para nossos cérebros, o sono é como ir ao escritório do psicólogo – nos permite lidar, e chegar a um acordo com problemas emocionais que estamos enfrentando.

Não demora muito para o sono ruim para prejudicar nossa capacidade de processar emoções também. Um estudo recente da UC Berkeley descobriu que uma noite sem dormir sozinha pode levar a uma onda de 30% em níveis de ansiedade.

Próximos passos

Por este ponto, a montanha de pesquisa sobre o tópico é claro: o sono é vital para o seu cérebro funcionar no seu melhor. Seu objetivo, agora, deve estar em obter o melhor sono possível para que você colhe esses benefícios.

Uma maneira possível fazer isso é manter a temperatura de cama no cheque. Com ele começando a aquecer, você quer que sua cama seja um santuário legal e reconfortante. Uma cama legal ajuda a acelerar o processo de adormecer – permitindo que você obtenha esses benefícios que vêm com onda lenta e sono REM mais rápido. É aí que os sistemas de sono como Chilipad entram, permitindo que você controle sua temperatura corporal na cama durante a noite. E uma razão pela qual eu sempre menciono o Chilipad é porque permite que duas pessoas compartilhem a mesma cama ajustar sua temperatura independente de seu parceiro. Isso significa que você gosta mais frio do que o seu outro significativo, você não precisa esgueirar! Ambos podem ser felizes.

Por fim, se você está tendo dificuldade em dormir agora por causa do estresse, eu certamente entendo. Se for esse o caso, leia minhas 5 técnicas de relaxamento antes de dormir, o que deve ajudá-lo a relaxar, desestressar e obter algum olho decente. Lembre-se, seu cérebro está contando com isso!