Paralisia do sono: como evitar e como acabar com ela?

Paralisia do sono é um dos distúrbios mais aterrorizantes do sono, mas há vários passos que você pode tomar para parar a ansiedade para sempre.

Um demônio assombrando sonhos; a paralisia do sono podem ser um dos problemas mais falados e incompreendidos. Mas se você ou alguém que você conhece está sofrendo de paralisia do sono, as chances são que você só quer que ela pare de atrapalhar o seu sono.

Você pode se surpreender como a paralisia do sono é comum. Embora não seja tão predominante quanto a apnéia do sono, a paralisia do sono ocorre em até dois dos cinco americanos, de acordo com a Health Health. Enquanto eu normalmente vejo, comece em adolescentes, a faixa etária que relata mais instâncias da paralisia do sono é de 20 a 40 anos, e pode continuar além disso.

As boas notícias agora. Esta semana, estarei compartilhando com você que paralisia de sono é, sintomas de conto, respondendo perguntas como “pode ​​dormir paralisia pode causar a morte?” Eu também compartilharei como parar a paralisia de sono em suas faixas.

O que é paralisia do sono?

Imagine isto: você tomou etapas para implementar uma rotina de sono saudável, talvez até mesmo dado ao seu quarto uma refeição pronta para dormir e reduzir o uso do celular antes de dormir. Mas você está enfrentando um problema assustador: você adormece, só para acordar no meio da noite com o que você acha que são sonhos ou pesadelos ruins.

Na verdade, paralisia de sono é mais do que um pesadelo . Paralisia do sono é aterrorizante que você é incapaz de mover momentaneamente seus músculos. Ao contrário de um pesadelo, a paralisia do sono acontece quando você está mentalmente alerta, então é compreensivelmente aterrorizante. Pode acontecer enquanto você está adormecendo ou acordando.

Na outra extremidade do espectro do sentimento paralisado é uma mente que nunca pára. Uma mente de corrida, na verdade, de certa forma, é uma correção mais fácil. Uma faixa de faixa de refrigeração como a Calderrift de Ebb acalma nosso sistema nervoso central, o que significa que não nos sentimos presos em nossos pensamentos ansiosos. Descubra dicas para dormir melhor.

O que causa paralisia de sono?

Uma das coisas mais frustrantes sobre paralisia de sono é, ao contrário de um distúrbio como apneia do sono, não estamos inteiramente certos o que causa isso.

O que sabemos é que a paralisia do sono perturba o sono REM, onde ocorrem seus sonhos mais vívidos. A paralisia do sono é classificada como hipnagógica se acontecer como você está adormecendo, e Predorital se for realizado enquanto acorda.

A maioria dos especialistas em sono acha que a paralisia do sono ocorre quando nos tornamos alertas entre rem e outros estágios de sono. Durante o sono REM regular, sua frequência cardíaca e respiração acelera, enquanto seu corpo entra em um palco chamado Antonia. Isso é apenas uma maneira extravagante de dizer que seus músculos ficam paralisados. É uma parte normal da paralisia do sono é estar consciente e acordada enquanto está acontecendo.

Fatores de risco

Enquanto não podemos identificar exatamente o que torna você mais suscetível à paralisia do sono , os fatores de risco incluem: ansiedade crônica e depressão, pressão alta, medicamentos para dormir, privação de sono, PTSD e até mesmo distúrbios para dormir como apneia do sono e narcolepsia

Também é mais comum em certas populações. Estudos mostram que os alunos e pacientes psiquiátricos estão em maior risco de paralisia do sono, com até 28% dos alunos e pouco menos de 32% dos pacientes psiquiátricos experimentando pelo menos um único episódio.

Como eu sei se tenho paralisia do sono?

Como você sabe que você tem paralisia de sono? Antes que você esteja tentado a fazer logon no WebMD e auto diagnóstico, aqui estão os principais sintomas da paralisia do sono, e que é mais provável que o experimentasse.

Sintomas de paralisia do sono são intensos

Embora a paralisia e os pesadelos do sono possam causar ansiedade e insônia, a paralisia do sono é algo que é difícil de escovar. Os sintomas mais comuns incluem:

Paralisia

Embora temporária, o sintoma mais distinto, e talvez aterrorizante da paralisia do sono é a incapacidade de mover seus músculos, apesar de estar ciente do seu entorno.

Alucinações

nem todo mundo tem alucinações, mas muitos sofrendo de paralisia do sono descreveram vendo demônios, nas formas de intrusos, ruídos “mal”, um sentimento de uma presença sinistra, ou até aparições. Isso acontece porque a paralisia do sono coincide com o sono REM, o ciclo de sono responsável por restaurar a memória, o humor, e também responsável pelos nossos sonhos mais intensos.

Sintomas físicos

Além de não ser capaz de mover os músculos, paralisia de sono também pode vir com pressão torácica, dificuldade em respirar, dores de cabeça, desconforto muscular e dor generalizada ou dor, que pode estender além do episódio.

Sintomas psicológicos

devido à intensa natureza da paralisia do sono, a saúde mental pode ser impactada durante os episódios, com sentimentos intensos de medo, desgraça, morrendo e paranóia, especialmente quando acompanhados por alucinações.

Paralisia de sono pode ocorrer uma vez, muitas vezes ou cronicamente

A outra coisa complicada sobre paralisia do sono é que as pessoas tendem a experimentá-lo de forma diferente. É possível ter um único episódio de paralisia do sono, enquanto outros sofrem com a maioria das noites. Enquanto um estudo no PubMed estima que cerca de 8% de nós experimentam paralisia do sono pelo menos uma vez em nossas vidas, uma pequena porcentagem tem várias vezes por semana, o que pode levar à privação de sono e aos seus riscos associados.

Você deve obter um diagnóstico oficial

Tudo isso sendo dito, é claro, a melhor maneira de dizer se você tem paralisia do sono é consultando um profissional médico. Se esses sintomas acima se encaixam em você e é algo que perturba seu sono, é melhor obter o check-out.

Como se livrar da paralisia de sono

A boa notícia é que, embora paralisia do sono possa causar angústia, isso não resulta em morte ou outros problemas graves de saúde como algum medo . A maior preocupação é a taxa mental de longo prazo e potencial para a privação do sono. Embora não haja uma única cura para paralisia do sono, aqui estão as minhas principais dicas para domesticá-lo e voltar ao sono restaurador.

Como lidar durante um episódio

às vezes o melhor método é Encontre maneiras de lidar durante um episódio, e tudo tem a ver com uma combinação de relaxamento cognitivo e físico. Antes de você ir para a cama, faça uma lista de afirmações e declarações factuais: que o episódio não dure e não fará nenhum dano ao seu corpo. Memorizando isso e praticá-los pode ser útil. Procure um profissional de saúde mental para trabalhar através de medos de morte e danos.

Agende alguma terapia

Além da terapia de conversação, é fundamental que você aborda quaisquer outros problemas de saúde mental, como a ansiedade crônica e depressão e PTSD, todos os quais, como mencionei, aumente seu risco de episódios de paralisia do sono.

Gerenciar o estresse

Mesmo com a terapia, você vai querer adaptar maneiras de gerenciar melhor o estresse diário. Minhas recomendações incluem exercício; luz solar natural; práticas como reflexologia e yoga, e, com a orientação de um profissional de saúde, suplementos naturais. Uma das minhas maneiras favoritas de ajudar os clientes a relaxar com magnésio de alta qualidade, como o magnésio de saúde de Jigsaw. O magnésio pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, fique dormindo por mais tempo e apoie a saúde cotidiana.

Avalie mudar seus medicamentos

Eu mencionei que alguns remédios estão ligados à paralisia do sono. A pesquisa sugere que medicamentos sedativos, como benzodiazepínicos, podem aumentar o risco de distúrbios do sono como paralisia. Se você iniciou recentemente um novo sedativo, você deve perguntar ao seu médico se isso puder ser um fator subjacente e se houver alternativas.

Tratar outros distúrbios do sono

É possível ter mais de um distúrbio do sono de cada vez. Não apenas ter outro distúrbio do sono afeta sua saúde mental e física, mas também pode contribuir para a paralisia do sono. Certifique-se de que você está sendo tratado adequadamente por apneia do sono e narcolepsia. Se você tem ronco, uma guarda de boca à noite como Zyppah pode acabar com seu ronco e ajudá-lo a dormir melhor.

Invista em sua saúde física

Finalmente, enquanto não há uma maneira de se livrar da paralisia do sono, cuidar de sua saúde física pode percorrer um longo caminho. Como a pressão alta tem sido associada à paralisia do sono, exercício regular e uma dieta saudável pode diminuir seus riscos.

Espero que simplesmente saber mais sobre paralisia do sono ajudará a reduzir suas preocupações gerais e ter um impacto positivo em sua frequência e ajudá-lo a reduzir seu estresse geral em torno dos fenômenos.