4 Passos Práticos para Alcançar um Sono Reparador
A qualidade do sono é fundamental para um bom funcionamento do nosso corpo e para o nosso desempenho durante o nosso dia. Porém, muitas vezes, mesmo com vontade, é difícil adormecer rapidamente e, consequentemente, ter um sono reparador.
Felizmente, existem alguns passos que podemos tomar para melhorar a qualidade do nosso sono. Segue a seguir uma lista de 4 passos práticos para alcançar um sono reparador.
1. Crie uma rotina
Manter um horário regular para dormir e acordar ajuda a melhorar a qualidade do sono. Estabelecendo um horário de sono e acordar diariamente, criamos uma rotina consistente para o nosso sono.
Além disso, uma hora antes de deitar, desligamos equipamentos eletrônicos como televisão, tablet, computador, etc. Estar conectado a tais dispositivos durante todos os momentos possíveis nos impede de descansar adequadamente. Para mais dicas sobre como melhorar seu sono, veja nosso artigo sobre como dormir melhor na véspera de ano novo.
2. Crie um ambiente favorável para o sono
Manter o quarto em uma temperatura adequada e desligar luzes e sons que possam perturbar ou interromper o sono, são fundamentais para que se obtenha um sono reparador.
Além disso, também pode ser benéfico deixar um pouco de luz natural entrar no quarto, abrindo as janelas durante o dia e, à noite, escurecendo a sala, para quebrar as distrações externas. Para mais informações sobre como criar um ambiente ideal para dormir, confira nosso guia sobre como criar o ambiente de sono ideal.
3. Estabeleça práticas relaxantes
É importante estabelecer algumas práticas relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, ler um livro ou praticar exercícios de respiração.
Além disso, também está comprovado que ouvir músicas relaxantes, como clássicos, tem um efeito calmante que nos ajuda a entrar no sono mais facilmente. Para ajudar ainda mais, considere usar um cobertor ponderado, que pode proporcionar uma sensação de conforto e segurança.
4. Pratique atividades físicas
As atividades físicas diárias ajudam a liberar o estresse e emagrecer, além de contribuírem significativamente para o sono mais reparador e saudável.
O ideal é que as atividades físicas sejam praticadas durante o dia e não à tarde ou à noite, pois a atividade física nos energiza durante o dia e nos prepara para o descanso à noite. Para mais dicas sobre como a atividade física pode melhorar seu sono, veja nosso artigo sobre como o sono afeta a recuperação muscular.
Conclusão
Estes 4 passos ajudam a preparar o nosso corpo para um sono reparador, mas é importante lembrar que é necessário estabelecer alguns comportamentos saudáveis durante todo o dia para que se obtenha ótimos resultados durante a noite.
Coma alimentos saudáveis e equilibrados, evite bebidas estimulantes, como café e chá, e beba muita água durante o dia. Além disso, coma porções menores à noite e não fique muito tempo exposto ao sol, pois isso ajuda o nosso corpo a relaxar e facilita o sono.
