Os benefícios de flutuar para dormir e saúde mental

Veja como a terapia de float pode ser usada para tratar problemas de sono e outras condições psicológicas que afetam o sono.

Na semana passada, apresentei-lhe à prática da terapia de resto flutuante: o que é, como funciona, e alguns dos efeitos importantes que podem ter no corpo e na mente. Hoje estamos pumpando para olhar com mais detalhes em como a terapia float pode ser usada para tratar problemas de sono e outras condições psicológicas que afetam o sono.

Como flutuante melhora o sono

Evidência que datam Déces Déces demonstram que a terapia flutuante pode ser eficaz no tratamento de problemas de sono, incluindo insônia. Por exemplo, um estudo de 1989 descobriu que uma série de quatro sessões de flutuação de 2 horas durante um período de 2 semanas levou a melhorias nos sintomas da insônia. Os participantes que receberam terapia flutuante experimentaram reduções para a latência do sono – em termos simples, isso significa que eles foram capazes de adormecer mais rapidamente. As melhorias para dormir duram até 12 semanas após a sessão flutuante, indicando que flutuar como uma terapia de sono pode ter efeitos duradouros além do curto prazo.

Investigação mais recente também demonstrou benefícios para o sono de flutuação. Este estudo de 2014 por cientistas suecos encontraram melhorias significativas tanto para os valores do sono quanto à qualidade das pessoas que se submeteram a uma série de sessões de 16 minutos de 45 minutos durante um período de 7 semanas. E um estudo de 2017 encontrou algumas informações fascinantes sobre como a terapia de float altera a atividade cerebral de maneiras que imitam alguns aspectos do próprio sono. Os pesquisadores usaram uma ferramenta EEG para medir as ondas cerebrais durante as sessões flutuantes e descobriram que flutuante levou a uma mudança para um estado de consciência profundamente relaxado. A atividade cerebral e os cientistas da consciência mediram durante a flutuação era semelhante à do estágio 1 dormir. O estágio 1 é o estágio mais leve do sono, um estado de consciência altamente misturado, quando nos sentimos altamente sonolentos, muitas vezes parcialmente conscientes de estar acordados, quando nossos pensamentos vagam de maneira sonhada e ficamos livres de um senso de tempo. Durante o sono do estágio 1, a pressão arterial e a freqüência cardíaca, enquanto o próprio corpo se move para um estado de descanso.

Se você ler meu primeiro artigo em flutuar e dormir, você se lembrará do meu paciente que descreveu a perda senso de tempo (bastante feliz) enquanto em sua sessão flutuante. Sua experiência se alinha com o que esta pesquisa mostra as respostas neurológicas e fisiológicas de relaxamento que a terapia flutuante cria.

Dado o que sabemos sobre os efeitos fisiológicos da flutuação, incluindo sua capacidade de reduzir o cortisol e aumentar o cérebro de baixa frequência atividade, não é surpreendente para mim ver essa evidência de um benefício direto para o sono. Altos níveis de cortisol e um cérebro ativo e focado em tarefas (dominado por ondas beta de alta frequência) fazem adormecer e ficar dormindo muito mais difícil. Estou ansioso para ver uma pesquisa adicional que explora esses benefícios de sono em mais profundidade, e continua a medir a durabilidade de flutuar como uma terapia para proporcionar melhorias duradouras.

flutuando para tratar a ansiedade , depressão e outras condições psicológicas

Ansiedade e depressão são significantes disruptores de sono; Quaisquer melhorias nos sintomas dessas condições também podem fornecer benefícios substanciais para o sono. E, claro, olhando além do sono, essas condições representam sérias complicações para a saúde, segurança, bem-estar, produtividade e qualidade de vida. Ansiedade e depressão geralmente ocorrem juntas, e um ou ambos estão presentes na maioria das pessoas que têm problemas de sono. Ao longo da vida, uma terceira ou mais pessoas experimentarão alguma forma de transtorno de ansiedade, quase 20% em qualquer ano. Quase 10 por cento de nós experimentarão um grande depressão de depressão algum ponto em nossas vidas (para mulheres, o risco é duas vezes mais alto que os homens), e muitos mais de nós vão lutar com sintomas de depressão e baixo humor.

Algumas das pesquisas recentes mais interessantes e promissídoras investigando a terapia flutuante envolve seu impacto na ansiedade e da depressão, e outras condições de saúde mental que co-ocorrem com eles.

Um estudo de 2016 examinou os efeitos de 12 sessões de terapia de flutuação em um grupo de adultos com transtorno de ansiedade generalizada. Em comparação com um grupo controle, as pessoas que foram submetidas a terapia flutuante experimentaram reduções significativas para a ansiedade, com 37% alcançando a plena remissão de seu transtorno de ansiedade até o final do período de tratamento de 12 semanas. As pessoas que receberam terapia flutuante também tiveram melhorias consideráveis em seu sono, aos sintomas de depressão, e à sua capacidade de regular suas emoções. Com exceção da depressão, todos esses ganhos ainda estavam presentes em um check-in de acompanhamento de 6 meses.

Um estudo de 2018 encontrou terapia flutuante funcionou rapidamente para fornecer alívio de curto prazo para ansiedade e depressão. Este estudo examinou o impacto de uma única sessão flutuante para pessoas com uma variedade de transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade generalizada, PTSD, pânico e ansiedade social. As medições tomadas antes e depois de uma sessão flutuante de 1 hora encontraram melhorias significativas para a ansiedade, bem como a depressão, estresse e dor física. Ao mesmo tempo, os participantes experimentaram um aumento para o senso de felicidade, relaxamento e bem-estar.

Entre um grupo de pessoas com altos níveis de ansiedade, a terapia flutuante reduziu os sintomas psicológicos da ansiedade, bem À medida que a tensão muscular e a pressão arterial, como visto nos resultados de outro estudo a partir de 2018. Ao mesmo tempo, pessoas altamente ansiosas que foram submetidas a flutuação experimentaram grandes ganhos para relaxar, e sentimentos de serenidade. Os cientistas também mediram um aumento no grau de consciência interoceptiva – isso é uma consciência do eu, do corpo, da mente e dos sentimentos. A consciência interoceptiva aumentada é uma das marcas de um estado consciente e meditativo – e é uma parte essencial do que torna a meditação e a atenção plena tão eficaz em ajudar a regulamentação emocional, estresse, dor física e trauma psicológico.

um Das perspectivas mais emocionantes da terapia flutuante é a habilidade que parece ter que mover as pessoas de forma rápida e profundamente em um estado físico e psicológico de meditação. Perdi a contagem do número de pessoas – pacientes, amigos e colegas – que me dizem o quanto eles querem meditar, e quão complicada eles acham que estabelece uma rotina que se sente bem sucedida. A terapia de flutuação pode ser uma maneira de tocar em uma linha direta para este estado meditativo muitas vezes procurado.

Outra investigação científica recente ilustra o potencial da terapia flutuante no tratamento de uma gama de questões de saúde mental e melhorar a qualidade da vida. Este é um estudo de um único paciente, uma jovem com várias condições psicológicas de co-ocorrência: PTSD, TDAH, autismo, ansiedade e depressão. A jovem procurou inicialmente a terapia flutuante para encontrar alívio de dores de cabeça que ela associava com os medicamentos estimulantes e anti-ansiedade que ela estava tomando. Que começou um curso de longo prazo de terapia de flutuação. Este paciente flutuou 50 vezes ao longo de um período de um ano e meio, uma média de um pouco mais de 2 vezes por mês. Os cientistas rastrearam e analisaram seu progresso através de mais de 2 anos de terapia familiar. Eles descobriram que ela fez alguns ganhos dramáticos para sua saúde, sono e qualidade de vida. Este paciente experimentou:

Relaxamento psicológico e físico profundo durante as sessões flutuantes, os benefícios de curto prazo dos quais se estendiam além das próprias sessões* Melhorias marcadas em sua ansiedade e depressão, incluindo aumentos significativos para a autoconfiança, reduções na ansiedade social, e uma maior capacidade de atender a desafios na vida

alívio de problemas de fadiga e sono
Uma capacidade de ser mais ativo e realizar mais em sua vida diária, acompanhada de sentimentos positivos, e um novo senso de ser capaz, resiliente e seguro

Este paciente foi capaz de parar de tomar todos os medicamentos durante o curso de terapia regular de flutuação. Em um acompanhamento de 2 anos, ela ainda não estava tomando medicação e parou de fumar. Nesse ponto, esse paciente continuava a usar sessões flutuantes mensalmente.

Outro estudo de caso, de uma mulher com TDAH, autismo, ansiedade e depressão que foram submetidas a uma série de sessões flutuantes, demonstraram benefícios semelhantes para a qualidade de vida, regulamento emocional, processamento sensorial, independência e um senso de calma.

Estes estudos individuais não podem nos dizer tudo o que precisamos saber sobre os benefícios terapêuticos da flutuação – precisamos de estudos maiores para medir os efeitos psicológicos da flutuação, a curto e longo prazo. Mas esses estudos de indivíduos são convincentes e fornecem um vislumbre do que os benefícios de flutação podem ser de fato. E há outras pesquisas que se alinham com as experiências que os cientistas documentaram nestes estudos de caso. Vários estudos mostraram que o descanso (lembre-se, que é terapia de estimulação ambiental restrita) pode ser eficaz em tratar comportamentos viciantes, incluindo dependência de nicotina. E outra pesquisa indica que flutuar pode ajudar as pessoas com estresse pós-traumático reduzir a ansiedade e a dor física. Precisamos de mais pesquisas sobre a possível utilidade da terapia de flutuação para pessoas com TDAH e ASD ou transtorno do espectro do autismo. O diagnóstico desses distúrbios tem sido em ascensão por décadas, e identificar tratamentos não fármacos seguros e eficazes precisa ser uma melhor prioridade de saúde pública.

Floating Facilite o estresse e “burnout”

Estresse, em suas muitas formas, está entre os obstáculos mais persistentes e debilitantes para dormir bem. Quais formas se esforçam? Há estresse agudo – uma resposta intensa e de curto prazo a experiências inesperadas ou perturbadoras. Estresse agudo é o que sentimos quando temos uma luta com nossos parceiros, abraçar estreitamente um acidente ou perca um prazo importante no trabalho. O estresse agudo é também uma resposta a experiências traumáticas de violência, abuso e perda – e nesses casos, que a resposta de estresse de curto prazo pode muitas vezes permanecer e se transformar em estresse crônico e ansiedade.

Não é apenas trauma que cria estresse crônico. Muitas pessoas experimentam uma presença constante de estresse em suas vidas diárias. Muitas vezes, nem percebemos que estamos vivendo com estresse que nunca diminui. Mas a evidência do estresse crônico pode se mostrar – em problemas com o sono, com um humor ansioso, irritável, baixo, em fadiga e dor física em todo o corpo. A constante presença de estresse cria um estado de hiperarossa no cérebro e no corpo que nunca exceto. Os níveis de cortisol se tornam elevados, o sistema imunológico suprimido, o cérebro altamente vigilante, alerta e focado por ameaças. Este estado de excitação física e psicológica pode ter sérios efeitos negativos no sono e contribuir para outras questões de saúde crônicas, incluindo problemas cardiovasculares e metabólicos, disfunção intestinal, ansiedade e depressão.

e e quanto a burnout? “Burnout” é um termo não médica que é geralmente usado para descrever uma espécie de estresse e exaustão que decorre especificamente do trabalho. (Na verdade, o burnout pode ser o resultado de tensão emocional e física e exaustão que não é exclusivamente Relacionado.) O burnout geralmente surge de uma carga de trabalho intensa e implacável, sendo constantemente “conectada” a trabalhar e falta de apoio social e emocional. Escusado será dizer que na cultura de hoje 24-7, estamos ouvindo muito sobre o burnout. Qualquer um é suscetível a este tipo de estresse. As pessoas ajudando as profissões, incluindo os cuidadores não pagos, informais e familiares, são especialmente vulneráveis

do que sabemos sobre flutuar, tanto de relatórios pessoais quanto de inquérito científico, pode ser um potente antídoto para estresse e burnout. Uma revisão de mais de 2 dúzias de estudos investigando o resto de flutuação TherapyFound A prática para ser uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse, aumentando uma sensação de bem-estar e melhorando o desempenho diário. Lembre-se, o estresse tem componentes psicológicos e fisiológicos. Além de melhorias psicológicas, o corpo de pesquisa analisado neste estudo encontrou evidências significativas de mudanças físicas positivas relacionadas ao estresse, incluindo níveis mais baixos de cortisol e pressão arterial inferior.

Este estudo de 2014 também encontrou reduções significativas para o Stressaccompanied Por um impulso à energia e otimismo, de um período de 7 semanas de terapia de flutuação que incluiu 12 sessões de flutuação individuais. Vale a pena apontar (como os próprios cientistas do estudo fizeram), que muitos dos participantes deste estudo ofereciam (sem serem feitas) comentários aos pesquisadores sobre suas experiências de flutuação. Muitos deles falaram sobre o alívio dramático da dor física que vieram flutuando. (Mais sobre os benefícios de flutuar para a dor em apenas um minuto.) Eles também falaram sobre o seu grau de relaxamento e alívio antes do experimento de tensão e estresse.

Um pequeno grupo de estudos investigou o potencial de terapia flutuante para lidar com o burnout. Um estudo de 2010 descobriu que 10 semanas de terapia de flutuação, em combinação com a psicoterapia, levou a melhorias na qualidade de vida e bem-estar psicológico, e alívio do queimar isso permitiu que os participantes do estudo continuassem a trabalhar em tempo integral. Outro estudo investigou os efeitos a longo prazo da flutuação. Após uma série de 12 sessões de flutuação, os participantes deste estudo experimentaram grandes melhorias para o estresse e os sintomas do burnout. Os pesquisadores descobriram que esses benefícios ainda estavam no lugar 4 meses após o tratamento terminar.

No geral, a pesquisa indica que a terapia de flutuação pode ser uma ferramenta muito poderosa para estimular a resposta do relaxamento do corpo. Como a meditação e a ioga, a flutuação é outra terapia de corpo mental que precisa ser dada uma séria consideração e atenção como uma ferramenta para abordar o estresse.

Next, vou falar sobre as maneiras O descanso de flutuação pode melhorar a dor crônica e outras condições físicas. Eu também vou falar sobre como flutuar pode melhorar tanto o desempenho físico quanto mental – incluindo a criatividade – e compartilhar algumas dicas para começar com flutuar, e maneiras que você pode maximizar seus benefícios de sono e saúde.

Se você está interessado em melhorar a qualidade do seu sono, considere investir em um colchão ortopédico que pode proporcionar um suporte adequado durante a noite.

Para aqueles que lutam com a insônia, é importante entender as diferentes formas de insônia e como abordá-las de maneira eficaz.

Além disso, a prática de técnicas de relaxamento, como a relaxação muscular progressiva, pode ser uma excelente maneira de preparar seu corpo para uma boa noite de sono.

Por fim, não se esqueça de que a escolha do travesseiro certo é crucial. Confira nosso guia sobre como escolher o travesseiro ideal para você.