Novos aplicativos de sono colocar melhor sono no seu telefone

Novos aplicativos colocam a terapia de sono na ponta dos seus dedos. Esses novos aplicativos usam a terapia comportamental cognitiva (CBT) uma terapia bem estudada, para ajudar com problemas de sono.

Terapia de sono pode em breve estar tão perto quanto o seu teclado. Aplicativos de sono para terapia de sono estão se tornando mais comuns e eficazes e seu empregador pode até pagar por isso.

Esse é o último plano da Farmácia Giant CVS Health de qualquer maneira. Eles estão encorajando as empresas a cobrir o custo do Sleepio, um aplicativo projetado para tratar a insônia sem medicação, para seus funcionários. O aplicativo Therapy joga como um videogame onde o jogador está em busca de melhorar seu sono e apresenta um especialista em sono animado com um sotaque escocês que oferece sessões de terapia semanal e orientação. É uma tentativa de narrativa e tornando isso um processo divertido.

Parece um pouco bobo no primeiro blush, mas a ciência por trás dela é sólida. Apps como Sleepio e Shuti são baseados na terapia comportamental cognitiva para a insônia (CBTI) e testadas como um farmacêutico com ensaios clínicos para a eficácia. No entanto, esteja ciente de que existem muitos aplicativos que fazem reivindicações e não são baseados na ciência.

Enquanto esses aplicativos não podem substituir a terapia real, eles fornecem métodos semelhantes aos usados por terapeutas. Os usuários aprendem a desenvolver uma rotina consistente de sono e bons hábitos de sono, como cortar a cafeína 8 horas antes de dormir, recebendo quinze minutos de sol pela manhã, exercitando regularmente, etc. Então, tudo bem se você está recebendo seu conselho de um fictício, especialista em sono animado porque a ciência por trás dela é boa.

10 dicas comprovadas para acabar com a insônia e dormir melhor foram colocadas em prática por muitos usuários do Sleepio, que colocou o aplicativo através de numerosos ensaios clínicos randomizados com resultados positivos. Os usuários do aplicativo geralmente tiveram um tempo mais fácil adormecido do que não usuários. No entanto, a maior desvantagem até agora tem sido que a maioria das pessoas pare de usar o aplicativo antes de completar seu plano de tratamento.

Em um estudo, apenas 18% de 3.700 participantes terminaram seus tratamentos de insônia. Em outro julgamento, apenas metade dos 1.400 participantes se incomodaram em usar o aplicativo. Um desenvolvedor de Sleepio sugeriu que muitos que usaram o aplicativo resolviam seus problemas de sono e não precisavam mais. Outros se preocupavam que a interface de personagem de desenhos animados / video-video pode ser desligada para alguns, mas o co-autor do último estudo disse que a maioria das pessoas simplesmente prefere a terapia de pessoa a pessoa.

é É improvável que um aplicativo possa lidar (e definitivamente não conseguiu entender) problemas emocionais subjacentes da maneira que uma pessoa pode, então você nunca será capaz de substituir um terapeuta humano bem treinado. Se você preferir ver uma pessoa, a boa notícia é que a terapia comportamental cognitiva em pessoa é bastante barata e o tempo de tratamento é geralmente curto. Infelizmente, encontrar um terapeuta CBT, que usa essa terapia para problemas relacionados ao sono pode ser um pouco difícil.

CBTI fornece ajuda para aqueles que querem aliviar sua ansiedade, reduzir o estresse e dormir bem, e é apoiado por uma grande quantidade de dados científicos que mostra que funciona bem ou melhor do que o sono prescrito Medicamentos para insônia. O CBTI é uma excelente maneira de consertar um problema de sono sem recorrer ao medicamento prescrito. Para ser claro, eu sei que há muitas situações em que as pílulas para dormir são necessárias, mas eu sempre serei um defensor do método mais natural, (como nad + que eu te disse sobre a semana passada, por exemplo) de resolver um problema de sono , primeiro.

Então “Therapia Digital” é realmente mais como um curso on-line do Do-it – especializado para o sono ou melhoria do sono, mas geralmente não tão abrangente. Boas notícias, se você quiser melhorar o seu sono, você é bem-vindo para verificar um dos meus cursos on-line, se quiser!

Estou animado para ver o que acontece com o CVS e sua nova iniciativa. Quanto mais educação sobre as opções de tratamento, podemos sair ao público, melhor. Eu aplaudico cvs por fazer esta decisão de referência!

(em uma nota lateral, mesmo que você esteja usando um aplicativo CBTI, é uma boa ideia manter eletrônica fora do seu quarto à noite, porque a luz azul pode Falha estraque no seu sono.

Voltar para a escola Backlash

O Wall Street Journal contou com uma história sobre a escola de início da escola esta semana. Enquanto alguns distritos escolares permitissem que os adolescentes começassem mais tarde, eles forçaram crianças mais jovens a começarem a escola antes principalmente devido a questões logísticas em torno de bussing. Embora os adolescentes sejam geralmente mais felizes com o seu sono extra, pais e crianças do ensino médio não são.

Os tempos de início da escola escalonada estão criando muitas questões com pais exaustos que têm que lutar com seus filhos para sair da cama antes de tomar seus alunos infelizes e cansados para o ponto de ônibus até 6 da manhã. As escolas até distribuem materiais reflexivos, para que os motoristas possam vê-los durante o pré-amanhecer.

Embora haja alguma pesquisa que indica que o ensino médio pode aprender matemática e inglês melhor no período da manhã, os funcionários em alguns municípios admitiram que esses tempos de início da escola média anterior poderiam ser um erro.

e eu geralmente concordo com essa avaliação. Os tempos de início da escola inicial são mal alinhados com os relógios biológicos dos alunos do ensino médio. É maravilhoso que alguns distritos tenham levado em conta a biologia adolescente, mas ainda não permitem permitir um descanso adequado para os ensino médio, muitos dos quais precisam muito de sono como suas contrapartes do ensino médio.

Só porque queremos que os alunos iniciem mais tarde n&atildeo significam que os alunos precisam começar cedo! Isso vai ser uma luta, mas espero chegar lá!

Como o sono varia por idade, gênero e em todo o mundo

na semana passada, falamos sobre como os adolescentes são biologicamente Dirigido a ser mais ativo à noite e como eles gostam de dormir. Somos todos lobos como adolescentes, mas quando atingimos o nosso meio até tarde vinte anos, desenvolvemos nossos cronotipos da vida. (Saiba mais sobre os cronotópios). Esta semana, um estudo gigante e novo foi publicado que sugere que não é incomum que as pessoas mantenham essa estadia – até tarde e dormir – em biologia bem em seus vinte anos, muito mais do que se pensava anteriormente.

Este novo estudo foi enorme! Mais de um quarto de noite de sono foram registrados durante este estudo mundial que examinou variações de sono entre locais geográficos, gênero e idade. Aqui estão os estudos sobre padrões de sono em todo o mundo Show ::

As mulheres vão para a cama mais cedo, dormindo cerca de trinta minutos mais do que os homens.
norte-americanos e europeus dormiram mais tempo, ficando um pouco mais de sete horas.
Asiáticos dormiam o mais curto, recebendo cerca de seis horas e meia, em média.
os países médios foram para a cama a mais recente, dormindo cerca de 6 horas e quarenta minutos no total.
Os cidadãos da Austrália e as Ilhas do Pacífico Sul iniciaram seus dias o mais cedo, mas ainda dormiram cerca de sete horas.

O que é interessante é que as pequenas diferenças são principalmente culturais. Cada cultura designa horas específicas para o sono, e é isso que representa as ligeiras diferenças no sono em todo o mundo.

Espero que não importa onde você mora, você está recebendo uma boa noite de descanso.